Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Emagrecer Comendo

Hábitos alimentares, dietas, exercício físico e produtos relacionados com alimentação devem fazer parte do nosso quotidiano.

Emagrecer Comendo

Hábitos alimentares, dietas, exercício físico e produtos relacionados com alimentação devem fazer parte do nosso quotidiano.

Tabela de Exercícios Grátis...
31
Jan18

Que suplementos vitamínicos tomar durante o personal training

emagrecercomendo

Se está a fazer um programa de fitness, talvez seja conveniente suplementar a sua dieta. Antes de se medicar, fale primeiro com o seu médico e com o seu personal trainer sobre quais são os suplementos mais indicados para o seu treino. Estas são apenas as nossas dicas com base nos suplementos que os atletas mais procuram!

 

Ferro.

O ferro é um dos suplementos mais importantes para muitas mulheres que estão a apostar no personal training. É normal as mulheres terem uma hemoglobina mais baixa do que os homens, o que aumenta o risco de anemia. Recomendamos fazer análises ao sangue e falar com o seu ginecologista sobre a necessidade de suplementar o seu treino com ferro. Em alternativa, pode tentar ingerir mais ferro na sua dieta - geralmente, a partir da carne vermelha e de alguns legumes indicados pelo nutricionista.

 

Ómega 3.

Sabemos que o ómega 3 influencia bastante o nosso corpo e que é importante ter níveis adequados de ómega 3 para manter o bom humor, o bem-estar e queimar calorias. Se o ómega 3 que ingere normalmente na sua dieta não é suficiente, pode procurar suplementos nas lojas da especialidade: são aqueles comprimidos que sabem “a peixe”.

 

Potássio.

O potássio é outro suplemento muito comum entre quem pratica desporto, e é provável que o seu personal trainer venha a sugeri-lo em algum momento. A falta de potássio causa cãibras musculares, náuseas e vómitos. Mas tenha cuidado: os níveis de potássio só se podem saber através de exames médicos e o excesso de potássio é prejudicial para o coração.

 

Magnésio.

O magnésio é outro suplemento muito procurado por quem pratica desporto. O magnésio está envolvido em centenas de reações no nosso corpo e é muito importante na cura de inflamações - às quais do exercício físico estão particularmente vulneráveis. Manter níveis de magnésio estáveis ajuda a combater inflamações crónicas, a hipertensão e osteoporose.

 

Mais uma vez, recordamos que deve sempre consultar o seu médico de família sobre quaisquer suplementos vitamínicos que esteja a pensar tomar. O objectivo de usar suplementos durante o personal training é apenas aumentar o sem bem-estar, sem nunca pôr em risco a sua saúde.

 

31
Jan18

Como ingerir mais líquidos sem dar conta?

emagrecercomendo

Os nutricionistas recomendam beber pelo menos um litro e meio de água por dia, mas nem sempre é fácil cumprir este objectivo. Mas beber mais líquidos não só é uma excelente forma de diminuir o apetite como também é essencial para ter uma vida mais saudável! Por isso, nunca é demais repetir as diversas maneiras de ingerir líquidos sem esforço no dia a dia e que são 100% aprovadas pelos especialistas em nutricionismo.

Infusões

Os chás de ervas/ infusões são uma opção muito saudável para quem está a tentar ingerir mais líquidos. Os nutricionistas recomendam evitar o chá preto e o chá verde devido ao teor de cafeína, por isso use apenas folhas de menta, camomila, cidreira, lúcia-lima ou tília. Pontos extra para quem tem uma pequena plantinha em casa e usa ervas frescas!

 

Recorde-se que, para além de terem zero calorias, este tipo de chás tem muitos outros benefícios: a menta e cidreira, por exemplo, podem ser usadas para combater os enjoos, enquanto a camomila é bem conhecida por ser um calmante. Informe-se nas consultas de nutrição sobre quais são as melhores para o seu estilo de vida.

Tisanas

Além dos chás, pode preparar tisanas com outras partes da planta - como as flores (pétalas de rosa, por exemplo), o caule ou raspas da casca (raspa de laranja ou de limão). Muitas tisanas também são bastante saborosas quando estão frias, por isso o seu nutricionista pode recomendar-lhe que as leve numa garrafa consigo para ir bebendo durante o dia - vale até beber no trabalho! Tal como as infusões, têm um valor calórico muito baixo e ajudam a que vá bebendo água ao longo  dia sem se aperceber.

Limonada sem açúcar

Uma das dicas que o seu nutricionista lhe pode sugerir nas consultas de nutrição - especialmente no Verão - é que comece a preparar sumos de fruta em açúcar adicionado. Uma sugestão seria fazer limonada sem açúcar ou, se não for capaz de beber o limão sem açúcar, adicionar outro fruto naturalmente mais doce. A “limonada de maracujá” é uma opção refrescante para um dia de Verão, mas pode preparar outras variações com morango ou frutas tropicais.

 

21
Jan18

Alimentos para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

emagrecercomendo

Para quem faz treinos de peso corporal, ganhar massa muscular é um dos objectivos número #1. Mas que alimentos podem potenciar este crescimento de massa muscular e, ao mesmo tempo, ajudar a perder aquelas “gordurinhas a mais”? Aconselhamos sempre perguntar ao seu personal trainer ou ao seu nutricionista, mas podemos garantir que este é um bom ponto de partida.

 

pexels-photo-704971.jpeg

 

 

Iogurte Natural. O iogurte natural tem um valor mínimo de hidratos de carbono mas é rico em proteínas. A proteína é essencial para ganhar massa muscular e também produz uma sensação de saciedade, pelo que é um lanche ou snack ideal para “enganar a fome” a meio do dia. Se quiser, pode usar o iogurte natural como base para batidos ou smoothies de iogurte e fruta: dose extra de vitaminas antes das aulas de peso corporal! (Leia aqui mais dicas de personal trainers sobre o que comer antes do treino.)

 

Ovo. Tal como o seu personal trainer lhe explicará, o ovo é um alimento rico em proteínas e muito versátil. Não é por acaso que está entre os favoritos de quem faz aulas de peso corporal há anos! A clara do ovo é praticamente pura proteína, sem hidratos nem gordura. No entanto, não caia no exagero de comer um ovo a todas as refeições nem de comer um ovo por dia. Como tem um teor elevado de proteína, não deve comer mais do 3 ovos por semana sem falar com o seu médico.


Alimentos integrais. Os alimentos integrais não têm menos hidratos de carbono do que os seus equivalentes “normais”. No entanto, como têm um índice glicémico mais baixo, não provocam picos de açúcar e são absorvidos de forma mais lenta - o que também nos faz sentir saciados durante mais tempo. Portanto, na prática, isto significa que acaba por comer menos vezes e que tem sempre energia para aguentar os treinos de peso de corporal! Afinal de contas, o seu personal trainer não quer que tenha uma quebra de açúcar.

Mais sobre mim

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Noticias sobre Peso Certo:

Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2015
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2014
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2013
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2012
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2011
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2010
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D