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Emagrecer Comendo

Hábitos alimentares, dietas, exercício físico e produtos relacionados com alimentação devem fazer parte do nosso quotidiano.

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Hábitos alimentares, dietas, exercício físico e produtos relacionados com alimentação devem fazer parte do nosso quotidiano.

Tabela de Exercícios Grátis...
24
Fev18

Sabe quantas calorias pode desgastar com o exercício físico?

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Se está a tentar perder peso, é importante perceber quantas calorias consegue desgastar com o exercício físico e a quanto equivalem em comida. Está pronta para dizer adeus aos quilinhos a mais e “olá!” ao personal trainer?

 

Uma mulher de 60 quilos gasta 480 calorias por hora a correr a uma velocidade de 8 km, diz o personal trainer. Isto significa que, numa hora, consegue desgastar o equivale um Double Cheeseburger do McDonalds (mas só o hamburger, que tem 448 kcal). Para gastar um pacote de batatas fritas (médias) seriam precisos mais 30 minutos a saltar à corda rápido, o que equivale a 360 calorias. Já para queimar o pacote de batatas grande (434 kcal), seria necessário quase outra hora de treino completa.

 

Para acelerar esta perda de calorias e diluir os seus erros alimentares, pode tentar mudar o passo: uma hora a correr a uma velocidade de 10km faz com que perca 600 calorias. Ainda não é o suficiente para queimar o hambúrguer e as batatas, mas é o suficiente para abater o Cheeseburguer e uma Coca-Cola. Por outras palavras, uma hora a correr 10 km só “cobre” 4 fatias de uma pizza de pepperoni com massa fina.

 

Portanto, se não é fã de exercício físico intenso, o melhor é mesmo cortar nas refeições excessivamente calóricas. Uma sessão de aeróbica moderada queima 390 calorias - ou seja, um bife de frango (165 calorias), 4 colheres de sopa de arroz cozido (128 calorias) ou uma batata média cozida e uma porção de legumes.

 

A dança (leve), um dos exercícios mais procurados pelas mulheres, só queima 180 calorias numa hora. É certo que uma sessão intensa pode queimar o dobro, mas são precisas muitas horas de treino, para ganhar resistência e destreza, junto de um personal trainer. Se só agora está a começar, então o melhor é mesmo reduzir as calorias que ingere.

 

Finalmente, os personal trainers recomendam a natação. Uma hora a nadar requer aproximadamente 420 calorias, quase o suficiente para 100 gramas de vitela assada e uma batata assada (média/grande).

 

Gostava de saber mais informações sobre o exercício que tem que fazer para desgastar as suas gulodices? Nada melhor do que perguntar a um personal trainer! Envie mensagem através da Fixando, compare profissionais e escolha os personal trainers em Lisboa que gostaria de contratar. O resto… vai ser história.

 

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