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Emagrecer Comendo

Hábitos alimentares, dietas, exercício físico e produtos relacionados com alimentação

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31
Jan18

Que suplementos vitamínicos tomar durante o personal training

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Se está a fazer um programa de fitness, talvez seja conveniente suplementar a sua dieta. Antes de se medicar, fale primeiro com o seu médico e com o seu personal trainer sobre quais são os suplementos mais indicados para o seu treino. Estas são apenas as nossas dicas com base nos suplementos que os atletas mais procuram!

 

Ferro.

O ferro é um dos suplementos mais importantes para muitas mulheres que estão a apostar no personal training. É normal as mulheres terem uma hemoglobina mais baixa do que os homens, o que aumenta o risco de anemia. Recomendamos fazer análises ao sangue e falar com o seu ginecologista sobre a necessidade de suplementar o seu treino com ferro. Em alternativa, pode tentar ingerir mais ferro na sua dieta - geralmente, a partir da carne vermelha e de alguns legumes indicados pelo nutricionista.

 

Ómega 3.

Sabemos que o ómega 3 influencia bastante o nosso corpo e que é importante ter níveis adequados de ómega 3 para manter o bom humor, o bem-estar e queimar calorias. Se o ómega 3 que ingere normalmente na sua dieta não é suficiente, pode procurar suplementos nas lojas da especialidade: são aqueles comprimidos que sabem “a peixe”.

 

Potássio.

O potássio é outro suplemento muito comum entre quem pratica desporto, e é provável que o seu personal trainer venha a sugeri-lo em algum momento. A falta de potássio causa cãibras musculares, náuseas e vómitos. Mas tenha cuidado: os níveis de potássio só se podem saber através de exames médicos e o excesso de potássio é prejudicial para o coração.

 

Magnésio.

O magnésio é outro suplemento muito procurado por quem pratica desporto. O magnésio está envolvido em centenas de reações no nosso corpo e é muito importante na cura de inflamações - às quais do exercício físico estão particularmente vulneráveis. Manter níveis de magnésio estáveis ajuda a combater inflamações crónicas, a hipertensão e osteoporose.

 

Mais uma vez, recordamos que deve sempre consultar o seu médico de família sobre quaisquer suplementos vitamínicos que esteja a pensar tomar. O objectivo de usar suplementos durante o personal training é apenas aumentar o sem bem-estar, sem nunca pôr em risco a sua saúde.

 

03
Nov10

SIM ou não?

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Tomar ou não suplementos alimentares é a pergunta que toda a gente faz a si própria! Será que tem benefícios para a saúde ou irá ter efeitos secundários no meu organismo? O medo todos os dias atormenta a população e não as deixa nem sequer tentar descobrir o melhor.

 

 

De facto a resposta é SIM, mas não é "SIM" a todos os suplementos alimentares nem para todas as situações. Antes vamos analisar o que é um suplemento alimentar para tentar entender a necessidade dos mesmos.

Os suplementos são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos grossos ou aminoácidos, que podem estar em falta ou não podem ser consumidos em quantidades suficientes na dieta de uma pessoa. Um das grandes vantagens deste tipo de produtos é que tem pouca quantidade de gordura e bastante quantidade de nutrientes necessários ao nosso dia a dia.

Devem sempre consumir produtos naturais que tenham na sua composição alguns dos componentes que vou aqui referir:

  • Casca de Freixo;
  • Mil-Folhas;
  • Alecrim;
  • Sumo de Ananás;
  • Dente-de-Leão;
  • Alho-Porro;
  • Sumo de Mirtilo.

Há algum tempo que procuro produtos que tenham algum destes componentes, mas todos os suplementos que encontrei sempre tem na sua composição demasiadas gorduras e acabaram por ser dinheiro fora do bolso devido a necessidade de permanecer a consumi-los. Ontem dei por mim num website onde se falava de um produto designado por Adelgafit falando dos benefícios para a saúde e da sua composição, de facto fiquei surpreendida e decidi experimentar. Esta semana já devo ter o produto e já vos posso começar a falar dele e dos efeitos benéficos que possa vir a demonstrar.

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